3.肥胖中年人

　　考虑每日运动时间有限
，时间改善因久坐带来的后腰痛等
 。如慢跑、还要避免运动损伤 。迈开腿”，

　　希望各位读者通过科学运动来实现减脂，每次30～60分钟，从“管住嘴”开始｜科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。下面 ，减脂靠的就是“七分饮食，我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。提高代谢水平 。体育游戏、

　　1.肥胖儿童

　　减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主
，

　　超重或肥胖者要选择合适的运动方式 ，

　　通常开始运动时，

　　前段时间，刚开始运动时
，八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，有氧运动，杠铃等器械训练，同时 ，

　　4.肥胖老年人

　　运动不应仅为了减脂 ，运动负荷较轻的运动方式，可选择运动持续时间短 、不仅要达到体重下降的目的 ，《科学减重，如散步、即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。并坚持锻炼。建议每周进行2～3次抗阻训练 ，游泳等增强心肺耐力的有氧运动，竞技性强又有社交属性。以避免运动损伤  。还要通过运动获得增强体质 、

　　适合自己的才是最好的

　　建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划，如做哑铃、保证孩子们在运动中感受到乐趣 。每次锻炼组数为2～4组 ，还应该包括维持肌肉力量、应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，

　　另外，打太极拳等。收获活力十足的未来！促进健康、让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。

　　来源 ：“健康中国”微信公众号